VIRTUÁLNÔ - MIESTO, KDE TO (VIRTUÁLNE) ŽIJE.
SPRÁVY
O PORTÁLI
KONTAKT
streda, 1 februára, 2023
VIRTUÁLNÔ
  • Úvod
  • Vzdelávanie
    • Akadémia virtuálneho Slovenska
    • Úspešne a bezpečne
    • Spoznaj virtuálny svet
    • Vyrobené na Sloven.sku
    • Vstup do virtuálneho Slovenska
  • Štatistiky
    • Grafy
    • Výročná správa o internete na Slovensku
    • COVID-19 a doména .sk
  • Bezpečnosť
    • DNSSEC
  • Zábava
    • Kvízy
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne 2
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne
    • Spoznaj históriu Slovenska reálne aj virtuálne
    • Virtuálna čítačka
  • Podporujeme
    • Fond SK-NIC
    • Výzva pre malé projekty 2022
Žiadny výsledok
Zobraziť všetky výsledky
VIRTUÁLNÔ
  • Úvod
  • Vzdelávanie
    • Akadémia virtuálneho Slovenska
    • Úspešne a bezpečne
    • Spoznaj virtuálny svet
    • Vyrobené na Sloven.sku
    • Vstup do virtuálneho Slovenska
  • Štatistiky
    • Grafy
    • Výročná správa o internete na Slovensku
    • COVID-19 a doména .sk
  • Bezpečnosť
    • DNSSEC
  • Zábava
    • Kvízy
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne 2
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne
    • Spoznaj históriu Slovenska reálne aj virtuálne
    • Virtuálna čítačka
  • Podporujeme
    • Fond SK-NIC
    • Výzva pre malé projekty 2022
Žiadny výsledok
Zobraziť všetky výsledky
VIRTUÁLNÔ
Žiadny výsledok
Zobraziť všetky výsledky

Digitálna hygiena – časť druhá

od Virtuálnô
11 mája, 2022
v Fond SK-NIC, Podporujeme
| Čas čítania ~ 7 minút
A A
Zdielajte na FacebookZdielajte na Linkedin

V predošlom článku sme sa s odborníkmi z organizácie IPčko – internetová poradňa pre mladých pozreli na problematiku digitálneho preťaženia a závislosti.
Keďže sa jedná o tému naozaj širokú, ktorá sa istým spôsobom týka veľkej časti populácie, dnes prinášame odpovede na ďalšie otázky a zároveň pár tipov, ako mať „svoj vzťah s digitálnym svetom” viac pod kontrolou.

Zmenil nedostatok osobných stretnutí počas pandémie digitálnu záťaž, prípadne závislosť u ľudí? V akej miere?

IPčko: Počas pandémie sa určite zvýšil rozsah a dĺžka času, v akom sme využívali technológie. Mnohé štúdie zaznamenali nárast vo využívaní internetu, ale napríklad aj nárast vo využívaní návykových látok.

Situácia, v ktorej sme sa ocitli, bola pre nás nová a prinášala so sebou mnoho emócií – napríklad strach, hnev či bezmocnosť. V čase, kedy ľudia nemali prístup k tomu, aby využívali svoje zvládacie stratégie tak ako doteraz, nemali možnosť stretávať sa so svojimi blízkymi alebo odborníkmi, je prirodzené, že vzrástlo takéto „návykové” správanie.

""

Je však náročné povedať, či je to niečo, čo bude mať dlhodobejší následok. Ako už bolo spomínané, nie je až také dôležité, koľko času strávime využívaním technológii, ale najmä to, na čo ich využívame.

Ak sú technológie využívané ako naša jediná zvládacia stratégia pri negatívnych emóciách, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa táto závislosť rozvinie. V čase pandémie sme boli dokonca „nútení“ ich ako zvládaciu stratégiu využívať. Ľuďom, ktorí mali tento návyk vypestovaný už pred pandémiou, mohlo toto obdobie priniesť závislosť.

Čo je však dôležité, je návrat späť do reálneho sveta. Aj ten vie byť po takej dlhej dobe desivý a stresujúci. Avšak ak budeme technológie znova pomaly nahradzovať tým, čo sme využívali pred pandémiou, závislé správanie môže aj prirodzene samo vymiznúť.

Návrat do reálneho sveta alebo aj využívanie technológií a zdravé návyky ohľadom technológii sú ale určite téma, ktorú je vhodné prebrať s odborníkom a lepšie tak zistiť, ako to funguje v našom konkrétnom prípade.

Aké základné veci by ste odporučili na zvládnutie zdravej digitálnej hygieny?

IPčko: Pre každého človeka funguje niečo iné, avšak vytvorenie si plánu a cieľa, ktorý by sme chceli naplniť v rámci digitálnej hygieny, je veľmi dôležité. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť pre to, aby sme dbali o svoje digitálne zdravie:

  • Nekontrolovať telefón hneď po zobudení
    Dalo by sa povedať, že to je niečo, čo sa stalo samozrejmosťou. Pozeranie do telefónu hneď po zobudení však vie vyvolávať pocity úzkosti alebo stresu, čo môže spôsobiť, že budeme telefón využívať dokonca ešte viac!

Ak svoju rannú rutinu upravíme tak, aby okamžite alebo vôbec neobsahovala technológie, pripravíme si tak krajší deň.

  • Nájsť si aj iné ako digitálne voľnočasové aktivity
    Ukazuje sa, že pre naše psychické zdravie je dôležité mať rôzne voľnočasové aktivity, ktoré slúžia aj ako ochranný faktor pri rozvoji závislostí.

Ak zrovna žiadne nemáme, je vhodné skúsiť si ich pohľadať – napr. čítanie, kreslenie alebo maľovanie, prechádzky, šport, učenie sa novým veciam alebo aj stretávanie sa s blízkymi.

Tieto aktivity potom môžeme využívať v momentoch, kedy je nám ťažko alebo potrebujeme relax. Čím väčšiu zásobu týchto činností budeme mať, tým lepšie bude aj naše (nielen) digitálne zdravie.

""

  • Sledovať čas, ktorý trávime online
    Mať plán dňa je dobrá vec a preto by sme sa niekedy mali pozrieť aj na to, koľko času vlastne chceme počas dňa venovať technológiám.

Niekomu stačí, ak si tento čas určí sám. Pre iných ľudí môže byť nápomocné nastaviť si nejaký časovač.
V dnešnej dobe existujú aj mnohé aplikácie, ktoré nám pomáhajú sledovať koľko času strávime pri tej či onej technológii a pomáhajú nám tento čas regulovať.

  • Vypnúť si zbytočné notifikácie
    Neustále cinkanie telefónu je stresujúce a zvuky či vibrácie nás nútia neustále kontrolovať svoje zariadenia. Je prirodzené, že telefón si nevypíname úplne, ale v každej normálnej aplikácii sa dá nastaviť, aké notifikácie chceme dostávať.

Výber toho, čo chceme a nechceme sledovať, nám dáva priestor znížiť objem pozornosti dávaný technológiám a venovať sa sebe a iným aktivitám.

  • Vyhýbať sa digitálnym aktivitám, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity
    Aj napriek tomu, že chceme prirodzene vedieť, čo sa deje v našom okolí, niektoré aktivity na sociálnych médiách nám prinášajú viac negatívnych pocitov, ako tých pozitívnych. Zároveň na ne míňame veľké množstvo energie a zaberajú nám mnoho času.

Preto, ak sa pristihneme, že máme tendenciu pozerať si napr. komentáre a rozčuľovať sa nad nimi, či vyhľadávať si informácie, ktoré v nás vyvolávajú hnev alebo smútok, je v poriadku od nich odísť a prestať si ich čítať.

Spôsob, akým komunikujú na internete iní ľudia, kontrolovať nevieme. No naše zdravie a naša pohoda sú predsa veľmi dôležité a preto by sme namiesto vytvárania negatívnych pocitov sebe a iným mali radšej technológie využívať na niečo, čo nám prináša radosť.

  • Budovať si zmysluplné vzťahy mimo digitálneho sveta
    Mať zmysluplné vzťahy je extrémne dôležité, pomáha nám to zvládať nároky nášho života. Preto je dôležité stretávať sa s ľuďmi nielen v online prostredí, ale aj v reálnom živote.

Ak takúto možnosť nemáme, aj technológie sa dajú v tomto smere využívať zmysluplným spôsobom.
Namiesto toho, aby sme len skontrolovali čo sa deje v živote našich blízkych, mali by sme sa sústrediť aj pri technológiách na to, ako ich využiť na hlbšie – napríklad na zmysluplné rozhovory, ktoré nám prinesú pocit blízkosti a dobrej nálady.

""Ďakujeme odborníkom z IPčka za ich čas a odpovede na naše otázky.

Veríme, že nám všetkým pomôžu lepšie zvládať možnosti digitálneho sveta tak, aby bol dobrým pomocníkom, nie však zlým pánom.

Digitálna hygiena je aj jednou z tém, ktorým sa venuje Výzva Fondu SK-NIC pre veľké projekty 2022.

Ak máte nápad týkajúci sa niektorej z oblastí, ktorú podporuje, neváhajte a zapojte svoj projekt do tejto výzvy!

Značky: Duševné zdravieRozhovorTechnológie
Zdieľať2Zdieľať
Predchádzajúci príspevok

5 aplikácií, ktoré vás rozhýbu aj bez fitka

Nasledujúci príspevok

Kvíz: Nástrahy virtuálneho sveta

Súvisiace príspevky

""
Fond SK-NIC

Fond SK-NIC podporí desiatky nových projektov za 200.000 EUR!

11 januára, 2023
Na prihlásenie projektov do Výzvy Fondu SK-NIC ostávajú už len 3 dni!
Fond SK-NIC

Na prihlásenie projektov do Výzvy Fondu SK-NIC ostávajú už len 3 dni!

12 októbra, 2022
Prihláste svoj projekt do Výzvy Fondu SK-NIC pre malé projekty!
Fond SK-NIC

Prihláste svoj projekt do Výzvy Fondu SK-NIC pre malé projekty!

6 októbra, 2022
Výzva Fondu SK-NIC pre malé projekty je otvorená do 15. októbra 2022
Fond SK-NIC

Výzva Fondu SK-NIC pre malé projekty je otvorená do 15. októbra 2022

19 septembra, 2022
Úvodné školenie k Programu koordinátorov digitálnych kompetencií sa začalo
Fond SK-NIC

Úvodné školenie k Programu koordinátorov digitálnych kompetencií sa začalo

12 septembra, 2022
""
Fond SK-NIC

Otvárame Výzvu Fondu SK-NIC pre malé projekty!

31 augusta, 2022
Nasledujúci príspevok
""

Kvíz: Nástrahy virtuálneho sveta

Vzdelávacie prednášky [001] – Internet

Vzdelávacie prednášky [001] – Internet

Najviac čítané tento týždeň

  • ""

    Výročná správa o internete na Slovensku 2022

    14 zdieľaní
    Zdieľať 6 Tweetovať 4
  • Fond SK-NIC

    75 zdieľaní
    Zdieľať 30 Tweetovať 19
  • Netiketa – etika na internete

    65 zdieľaní
    Zdieľať 26 Tweetovať 16
  • Kto všetko nás počas dňa sleduje a kde sú naše údaje?

    2 zdieľaní
    Zdieľať 1 Tweetovať 1
  • Výročná správa o internete na Slovensku

    33 zdieľaní
    Zdieľať 13 Tweetovať 8
  • Akadémia virtuálneho Slovenska

    50 zdieľaní
    Zdieľať 20 Tweetovať 13
  • Aký bol rok 2022 v slovenskom online svete?

    1 zdieľaní
    Zdieľať 0 Tweetovať 0

Kvízy a Hádanky

""
Kvízy a Hádanky

Kvíz: Antivírusy – čo o nich viete?

13 januára, 2023

Mohlo by vás zaujímať

""

Výročná správa o internete na Slovensku 2022

od SK-NIC
25 januára, 2023

VÁŽENÍ PRIAZNIVCI VIRTUÁLNEHO SLOVENSKA Aj keď mal rok 2022 stále príchuť doznievajúcej corona pandémie, už sa dal cítiť čerstvý závan...

Ako odhaliť phishing v e-maile?

Ako odhaliť phishing v e-maile?

od Virtuálnô
5 januára, 2023

Tieto rady vám s tým pomôžu Žijeme v dobe, kedy platíme niekoľkokrát denne. Prihlasujeme sa na veľa webových sídel, spravidla...

Aký bol rok 2022 v slovenskom online svete?

Aký bol rok 2022 v slovenskom online svete?

od SK-NIC
31 januára, 2023

Na našom portáli Virtuálnô pribudla v poradí už tretia Výročná správa o internete na Slovensku za rok 2022. Je v...

Virtuálnô

Portál plný informácií z IT oblastí vzdelávania, bezpečnosti, zábavy a nových trendov.

""

Kontakt

Portál Virtuálnô je projektom spoločnosti SK-NIC, a.s., správcu najkrajšej domény .sk.

V prípade vašich otázok, pripomienok či návrhov na zlepšenie nám píšte na adresu: virtualno@sk-nic.sk.

Jazyk

Spravovať súhlas

Nastavenia cookies

CzechEnglishFrenchGermanHungarianJapanesePolishSlovakSpanishUkrainian

Kategórie

Akadémia Virtuálneho Slovenska Bezpečnosť DNSSEC E-doprava Fond SK-NIC Informačnô Kvízy a Hádanky Mám firmu Netiketa Podporujeme Sociálne siete Som dospelý Som pracujúci Som rodič Som senior Som študent Spoznaj históriu Slovenska Spoznaj Slovensko Spoznaj virtuálny svet Svetové dni Vedeli ste, že ...? Virtuálna čítačka Vstup do virtuálneho Slovenska Vyrobené na Slovensku Vzdelávanie Výzva pre malé projekty 2019 Výzva pre malé projekty 2020 Výzva pre malé projekty 2021 Výzva pre malé projekty 2022 Výzva pre veľké projekty 2020 Výzva pre veľké projekty 2022 Zábava Úspešne a bezpečne Štatistiky

Populárne značky

Akadémia Virtuálneho Slovenska Antivírus Aplikácia Bezpečnosť Cestuj Dezinformácie DNSSEC Doména Duševné zdravie E-mail Fond SK-NIC Grooming Hacker Heslo História Hoax Internet Internet na Slovensku Kyberprávo Kyberšikana Ochranná známka Online podnikanie Online vzdelávanie Osobné údaje Otestuj sa Phishing Počítač Projekt Ransomware Rozhovor Slovenský internet Sociálne siete Software Spam Spoznaj Slovensko Technológie Test Umelá inteligencia Vypočuj si Vzdelávanie Web Zaujímavé štatistiky Zábava Údaje Škola

© 2022 Virtualno.sk

Žiadny výsledok
Zobraziť všetky výsledky
  • Úvod
  • Vzdelávanie
    • Akadémia virtuálneho Slovenska
    • Úspešne a bezpečne
    • Spoznaj virtuálny svet
    • Vyrobené na Sloven.sku
    • Vstup do virtuálneho Slovenska
  • Štatistiky
    • Grafy
    • Výročná správa o internete na Slovensku
    • COVID-19 a doména .sk
  • Bezpečnosť
    • DNSSEC
  • Zábava
    • Kvízy
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne 2
    • Spoznaj Slovensko reálne aj virtuálne
    • Spoznaj históriu Slovenska reálne aj virtuálne
    • Virtuálna čítačka
  • Podporujeme
    • Fond SK-NIC
    • Výzva pre malé projekty 2022

© 2022 Virtualno.sk

Vitajte späť!

Prihlásenie cez Facebook
Prihlásenie pomocou Google
Prihlásenie pomocou Linked In
ALEBO

Prihláste sa do svojho konta nižšie

Zabudli ste heslo?

Získanie vášho hesla

Ak chcete obnoviť svoje heslo, zadajte svoje používateľské meno alebo e-mailovú adresu.

Prihlásenie
Na našej webovej stránke používame súbory cookie, aby sme vám poskytli čo najrelevantnejší zážitok tým, že si zapamätáme vaše preferencie a opakované návštevy.

Kliknutím na tlačidlo "Prijať všetko" vyjadrujete súhlas s používaním VŠETKÝCH súborov cookie.

Môžete však navštíviť "Nastavenia cookies" a poskytnúť kontrolovaný súhlas.

Nastavenia cookiesPrijať všetko
Spravovať súhlas

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vašich skúseností pri prechádzaní webovej lokality.

Z nich sa do vášho prehliadača ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované ako nevyhnutné, pretože sú nevyhnutné na fungovanie základných funkcií webovej stránky.

Používame aj súbory cookie tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku.

Tieto súbory cookie sa do vášho prehliadača ukladajú len s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť tieto súbory cookie odmietnuť.

Odhlásením sa z niektorých týchto súborov cookie však môže ovplyvniť vaše prehliadanie.
Potrebné
Vždy zapnuté
Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné na správne fungovanie webovej stránky. Tieto súbory cookie anonymne zabezpečujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky.
CookieDĺžka trvaniaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsTento súbor cookie sa nastavuje pomocou zásuvného modulu súhlasu so súbormi cookie GDPR. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa so súbormi cookie v kategórii "Analytika".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsSúbor cookie je nastavený na základe súhlasu s používaním súborov cookie podľa GDPR na zaznamenanie súhlasu používateľa so súbormi cookie v kategórii "Funkčné".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsTento súbor cookie sa nastavuje pomocou zásuvného modulu súhlasu so súbormi cookie GDPR. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa so súbormi cookie v kategórii "Nevyhnutné".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsTento súbor cookie sa nastavuje pomocou zásuvného modulu súhlasu so súbormi cookie GDPR. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa so súbormi cookie v kategórii "Iné.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsTento súbor cookie sa nastavuje pomocou zásuvného modulu súhlasu so súbormi cookie GDPR. Súbor cookie sa používa na uloženie súhlasu používateľa so súbormi cookie v kategórii "Výkon".
viewed_cookie_policy11 monthsSúbor cookie je nastavený zásuvným modulom súhlasu s používaním súborov cookie podľa GDPR a používa sa na uloženie informácie, či používateľ súhlasil s používaním súborov cookie. Neukladajú sa v ňom žiadne osobné údaje.
Funkčné
Funkčné súbory cookie pomáhajú vykonávať určité funkcie, ako je zdieľanie obsahu webovej stránky na platformách sociálnych médií, zhromažďovanie spätnej väzby a ďalšie funkcie tretích strán.
Výkon
Súbory cookie týkajúce sa výkonu sa používajú na pochopenie a analýzu kľúčových ukazovateľov výkonu webovej lokality, ktoré pomáhajú poskytovať návštevníkom lepší používateľský zážitok.
Analytika
Analytické súbory cookie sa používajú na pochopenie interakcie návštevníkov s webovou stránkou. Tieto súbory cookie pomáhajú poskytovať informácie o metrikách počtu návštevníkov, miere odchodov, zdroji návštevnosti atď.
Inzercia
Reklamné súbory cookie sa používajú na poskytovanie relevantných reklám a marketingových kampaní návštevníkom. Tieto súbory cookie sledujú návštevníkov na rôznych webových stránkach a zhromažďujú informácie na poskytovanie prispôsobených reklám.
Iné
Ostatné nekategorizované súbory cookie sú tie, ktoré sa analyzujú a zatiaľ neboli zaradené do kategórie.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ
Powered by CookieYes Logo

Pridať nový zoznam