Digitálna hygiena – časť druhá

V predošlom článku sme sa s odborníkmi z organizácie IPčko – internetová poradňa pre mladých pozreli na problematiku digitálneho preťaženia a závislosti.
Keďže sa jedná o tému naozaj širokú, ktorá sa istým spôsobom týka veľkej časti populácie, dnes prinášame odpovede na ďalšie otázky a zároveň pár tipov, ako mať „svoj vzťah s digitálnym svetom” viac pod kontrolou.

Zmenil nedostatok osobných stretnutí počas pandémie digitálnu záťaž, prípadne závislosť u ľudí? V akej miere?

IPčko: Počas pandémie sa určite zvýšil rozsah a dĺžka času, v akom sme využívali technológie. Mnohé štúdie zaznamenali nárast vo využívaní internetu, ale napríklad aj nárast vo využívaní návykových látok.

Situácia, v ktorej sme sa ocitli, bola pre nás nová a prinášala so sebou mnoho emócií – napríklad strach, hnev či bezmocnosť. V čase, kedy ľudia nemali prístup k tomu, aby využívali svoje zvládacie stratégie tak ako doteraz, nemali možnosť stretávať sa so svojimi blízkymi alebo odborníkmi, je prirodzené, že vzrástlo takéto „návykové” správanie.

Je však náročné povedať, či je to niečo, čo bude mať dlhodobejší následok. Ako už bolo spomínané, nie je až také dôležité, koľko času strávime využívaním technológii, ale najmä to, na čo ich využívame.

Ak sú technológie využívané ako naša jediná zvládacia stratégia pri negatívnych emóciách, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa táto závislosť rozvinie. V čase pandémie sme boli dokonca „nútení“ ich ako zvládaciu stratégiu využívať. Ľuďom, ktorí mali tento návyk vypestovaný už pred pandémiou, mohlo toto obdobie priniesť závislosť.

Čo je však dôležité, je návrat späť do reálneho sveta. Aj ten vie byť po takej dlhej dobe desivý a stresujúci. Avšak ak budeme technológie znova pomaly nahradzovať tým, čo sme využívali pred pandémiou, závislé správanie môže aj prirodzene samo vymiznúť.

Návrat do reálneho sveta alebo aj využívanie technológií a zdravé návyky ohľadom technológii sú ale určite téma, ktorú je vhodné prebrať s odborníkom a lepšie tak zistiť, ako to funguje v našom konkrétnom prípade.

Aké základné veci by ste odporučili na zvládnutie zdravej digitálnej hygieny?

IPčko: Pre každého človeka funguje niečo iné, avšak vytvorenie si plánu a cieľa, ktorý by sme chceli naplniť v rámci digitálnej hygieny, je veľmi dôležité. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť pre to, aby sme dbali o svoje digitálne zdravie:

• Nekontrolovať telefón hneď po zobudení
  Dalo by sa povedať, že to je niečo, čo sa stalo samozrejmosťou. Pozeranie do telefónu hneď po zobudení však vie vyvolávať pocity úzkosti alebo stresu, čo môže spôsobiť, že budeme telefón využívať dokonca ešte viac!

Ak svoju rannú rutinu upravíme tak, aby okamžite alebo vôbec neobsahovala technológie, pripravíme si tak krajší deň.

• Nájsť si aj iné ako digitálne voľnočasové aktivity
  Ukazuje sa, že pre naše psychické zdravie je dôležité mať rôzne voľnočasové aktivity, ktoré slúžia aj ako ochranný faktor pri rozvoji závislostí.

Ak zrovna žiadne nemáme, je vhodné skúsiť si ich pohľadať – napr. čítanie, kreslenie alebo maľovanie, prechádzky, šport, učenie sa novým veciam alebo aj stretávanie sa s blízkymi.

Tieto aktivity potom môžeme využívať v momentoch, kedy je nám ťažko alebo potrebujeme relax. Čím väčšiu zásobu týchto činností budeme mať, tým lepšie bude aj naše (nielen) digitálne zdravie.

• Sledovať čas, ktorý trávime online
  Mať plán dňa je dobrá vec a preto by sme sa niekedy mali pozrieť aj na to, koľko času vlastne chceme počas dňa venovať technológiám.

Niekomu stačí, ak si tento čas určí sám. Pre iných ľudí môže byť nápomocné nastaviť si nejaký časovač.
V dnešnej dobe existujú aj mnohé aplikácie, ktoré nám pomáhajú sledovať koľko času strávime pri tej či onej technológii a pomáhajú nám tento čas regulovať.

• Vypnúť si zbytočné notifikácie
  Neustále cinkanie telefónu je stresujúce a zvuky či vibrácie nás nútia neustále kontrolovať svoje zariadenia. Je prirodzené, že telefón si nevypíname úplne, ale v každej normálnej aplikácii sa dá nastaviť, aké notifikácie chceme dostávať.

Výber toho, čo chceme a nechceme sledovať, nám dáva priestor znížiť objem pozornosti dávaný technológiám a venovať sa sebe a iným aktivitám.

• Vyhýbať sa digitálnym aktivitám, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity
  Aj napriek tomu, že chceme prirodzene vedieť, čo sa deje v našom okolí, niektoré aktivity na sociálnych médiách nám prinášajú viac negatívnych pocitov, ako tých pozitívnych. Zároveň na ne míňame veľké množstvo energie a zaberajú nám mnoho času.

Preto, ak sa pristihneme, že máme tendenciu pozerať si napr. komentáre a rozčuľovať sa nad nimi, či vyhľadávať si informácie, ktoré v nás vyvolávajú hnev alebo smútok, je v poriadku od nich odísť a prestať si ich čítať.

Spôsob, akým komunikujú na internete iní ľudia, kontrolovať nevieme. No naše zdravie a naša pohoda sú predsa veľmi dôležité a preto by sme namiesto vytvárania negatívnych pocitov sebe a iným mali radšej technológie využívať na niečo, čo nám prináša radosť.

• Budovať si zmysluplné vzťahy mimo digitálneho sveta
  Mať zmysluplné vzťahy je extrémne dôležité, pomáha nám to zvládať nároky nášho života. Preto je dôležité stretávať sa s ľuďmi nielen v online prostredí, ale aj v reálnom živote.

Ak takúto možnosť nemáme, aj technológie sa dajú v tomto smere využívať zmysluplným spôsobom.
Namiesto toho, aby sme len skontrolovali čo sa deje v živote našich blízkych, mali by sme sa sústrediť aj pri technológiách na to, ako ich využiť na hlbšie – napríklad na zmysluplné rozhovory, ktoré nám prinesú pocit blízkosti a dobrej nálady.

Ďakujeme odborníkom z IPčka za ich čas a odpovede na naše otázky.

Veríme, že nám všetkým pomôžu lepšie zvládať možnosti digitálneho sveta tak, aby bol dobrým pomocníkom, nie však zlým pánom.

Digitálna hygiena je aj jednou z tém, ktorým sa venuje Výzva Fondu SK-NIC pre veľké projekty 2022.

Ak máte nápad týkajúci sa niektorej z oblastí, ktorú podporuje, neváhajte a zapojte svoj projekt do tejto výzvy!